今日は、晴れ🌤🌞。4月。☀天気が良かった。昼食後たたずむ。
散歩にはもってこいの季節であり、気候だ。
昼休憩後、のこり時間が20分くらいあったため、職場の近くの森の中へ散歩(ウォーキング)を試みる。
ウォーキングをしようかな
以前は、昼休憩時間がとても貴重だった。
一時期は、昼休憩時間取らずに、延々と目の前の仕事に向かっていた時期もあった。
そのときのがんばり?のおかげでなんとか今の仕事を続けられていると思ったりもする。というか、そう思いたい。

今日は、勇気を振り絞り、貴重な20分を運動に費やすことに、自分自身へ「投資」した。違った世界が見えるといいなと。靴を履き替え、山の中へ向かう。
健康の効果
食後にすぐに息が上がるウォーキングは、血糖値を下げるためにも効果的だそう。
数年前、折り返し地点まで歩いたことがあった。そのときは15分かかった。
残りの休憩時間を計算する。
残り20分。途中で引き返さないといけない。
仕方がない。速足で歩くと、15分のところを10分くらいでいけるかもしれない。
そのまま、折り返して戻ると、間に合うかもしれない。
グダグダ考えながら、ウォーキングをした。
少し脱線
WIFIスマホの話
シープは格安スマホを契約している。3大キャリアのプランだと高いからな。
格安スマホは、大手キャリアの回線の一部を使っているみたいで、安いプランを打ち出すことができるらしい。よいビジネスだ。
月額費が1000円ちょっとかかり、通信費が使い放題(申し訳程度にスピードは1.5M。)で、確か電話が30秒20円だ。オプションで定額で幾らか払うと、通話料が一定時間無料、または、ずっと無料だ。プラン変更するには、手続き含めて、手間がかかる。1か月の電話の使用頻度を考えると、オプションの額を超えないくらいだ。もし、電話が必要だったら、ライン電話を利用できる。ライン電話はWIFI通信費のみ発生し、電話代がかからない。このあたりを理解しつつ、有効活用したいところだ。
メリットとデメリットを挙げてみた。
メリット | デメリット | |
1 | 月額使用料が安い | 通信速度が遅い(1.5M) |
2 | 平日12:00~13:00は、速度制限がかかる。遅すぎて、実質ほとんど使えない | |
3 | 電話を使用した分、通話料が発生する。 |
デメリットは、
自宅の固定WIFI回線に比べて、通信速度が気持ち遅い。仕方がないところだ。通話料が発生する。見込み料金が無く、使った分だけ費用が発生する。平日12:00~13:00は、WIFI通信速度が激減する。1.5Mに比べて約10分の1のスピードまで低下する。
話を戻す。
スマホが使えない。
と、いうことで、音楽を聴きながら散歩をしたかったが、時間帯の都合上、スマホが使えなかった。
12:00~13:00の時間帯は、速度制限がかかるのだ。まあいい。無音で散歩しよう。自然の中で、デジタル文化からかけ離れる環境に身を置くことが逆にいいのかもしれない。
湿けている
森の中を歩く。程よく自然のにおいがしてよい。木々が生い茂っているため、足元の土が湿気ている。太陽☀の陽が入らないからだろう。夏になれば問題ないが、冬場はダメだろう。
太陽光パネル
職場を出て、近くの山へ向かう。太陽光パネルが並んでいる。山木を削って、地主がパネルを敷いたのだろう。土地があっても遊ばせているだけでは、どうしようもないかなぁ。時間あたりどれくらい電力を稼げるのだろうと思いつつ、見る。パネルの数を数えようとしたが、面倒くさくなって、止める。

食事時の水分摂取について
年を取るごとに、食生活が変わってくる。食事量の全体的に水分を採る量が減ってきている気がする。
水は、身体にいい。味はしないけど、いいはず。意識して積極的に摂取しないといけない。
職場への持参として、水ペット500㎖とお湯水筒だ。水分量について、冬など寒い時期は余るが、春で暖かくなるこの時期はやや足りない程度だ。食後、水分をしっかり採った。そして、慣れないウォーキングを始めたのだ。

到着(自分の中で)
目標としていた小屋の前に着く。


案の定ではあったが、歩きで約15分かかった。時間が来たら折り返そうと思っていたが、度忘れした。休憩の残り時間のことが頭から、抜け落ちていた。遅刻だが気にしない。終わったことなので、遅れた分は、仕事で取り返そう。
腹痛
食後水分をしっかり採った後、普段やらないウォーキングを試みた。そのため、引き返す道中、腹痛に襲われてしまった。思い付きで行動すると、自分へしっぺ返しが来ることへのよい教訓だった。

来た道を戻る。行きより帰りのほうが、距離が短く感じるのは気のせいだろうか。
すでに記憶している情報とそうでない情報の錯覚によるものなのだろうか。
約15分かけて戻る。腹痛はなんとか?間に合った。
健康によいとされるウォーキングの時間は、約30分とある。糖尿病に効果的らしい。
ストレッチ(またストレッチです)
先月から、ストレッチを始めた。軽めなストレッチなら続けられている。ウォーキングも始めたから、もう怖いものなしだというスイッチが入った感じだ。
血糖コントロールも気をつけないといけない。自分の場合、体重が標準値より少な目である。

かつ血糖が高めであるため、二型でなく、一型よりなのかもしれない。二型の場合、体重を落とすという明確な目標があるから、対策しやすそうではあるが、一型の場合はそうはいかない。悩ましいところである。実際に検査を受けてはいない。理由は、治すための検査で無いため、あまり意味がないからである。投薬などだと意味はあるが。
血糖について
2年前の血糖の診断では、やばい数値になった。1年前は、平均値だった。2年前と1年前の違いは、検査前の食事の有無だ。
会社の健康診断で、最寄りの病院で測定(14:00ごろ)
測定値 | 直近の食事の時間帯 | |
2年前 | やばい数値 | 食後1時間後 |
1年前 | 正常値 | なし(朝食を抜いて測定) |
今年 | ?? | なし で、いきたい。 |
平均値まで下がった件については、ホッとしたが、血糖値の乱高下は、血管にとってもよくないと思いつつ、不安が残る。今年の健康診断は、3か月後に測定し、5か月後に結果がわかる。今年も、朝食抜きで挑んでみたい。これで血糖値の数値の正体がわかるはずだ。
ちなみに、血糖値も重要であるが、HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)という測定値が、糖尿病の判定に重要な指標らしい。HbA1cは、過去1~2ヶ月前の血糖値を反映する数値らしい。食事制限による一夜漬けでは変わらない数値らしい。その結果は、2年前、1年前、共に平均値内だったため、2年前の血糖値の「やばい数値」は一時的であることと信じたい。

数値だけを追っかけがちになってしまいそうではあるが、一度、目標とする数値を達成したら、それで終わりではない。その数値を維持し続けることがとても大事だと思う。
ふりかえり
今回のウォーキングを通じて、自分自身への健康と向かい合うことができたような気がする。
ただ、残念なこと?に、職場で席の近い人が、行きのウォーキング中、すれ違ってしまったのだ。

その方は下を向きながら歩いていた。相手もシープのことに気が付いたろう。( ゚Д゚)。そりゃあお互い気まずいだろうなあ。そう、昼休みのウォーキングの常連さんの可能性が99%なのだ。自分だけの空間というわけにはいかないようだ😞_| ̄|○
案の定、ほどよく疲れた。身体によい刺激になったことだろう。
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